Como parar de verificar o ruído
Ruído é qualquer som indesejado que nos perturbe ou nos incomode. Pode vir de várias fontes, como tráfego, construção, música, televisão, conversas, etc. Embora algum ruído seja inevitável em nossa sociedade moderna, muito ruído pode ser prejudicial à nossa saúde e produtividade.
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Muitas pessoas têm o hábito de verificar o ruído com frequência, seja ligando ou desligando aparelhos que produzem ruído, ajustando o volume ou mudando o canal da fonte do ruído. Esse comportamento pode parecer inofensivo ou até útil no início, mas pode se tornar um problema se se tornar excessivo ou compulsivo.
Neste artigo, vamos explorar as causas, efeitos e estratégias para parar de verificar o ruído. Também daremos algumas dicas para melhorar seu bem-estar e desempenho, reduzindo sua exposição ao ruído.
Causas da Verificação de Ruído
Existem vários fatores psicológicos e ambientais que podem levar as pessoas a verificar o ruído com frequência. Alguns dos mais comuns são:
Ansiedade e Estresse
Algumas pessoas verificam o ruído porque estão ansiosas ou estressadas com algo em suas vidas. Eles podem usar o ruído como uma forma de lidar com suas emoções negativas ou evitar seus problemas. Por exemplo, eles podem ligar o rádio ou a TV para se distrair de suas preocupações ou medos.
Distração e Tédio
Algumas pessoas verificam o ruído porque estão distraídas ou entediadas com suas tarefas ou situações atuais. Eles podem usar o ruído como uma forma de estimulação ou entretenimento. Por exemplo, eles podem ligar a música ou assistir a um vídeo para tornar seu trabalho ou estudo mais agradável ou interessante.
Hábito e Vício
Algumas pessoas verificam o ruído porque desenvolveram um hábito ou um vício. Eles podem usar o ruído como fonte de conforto ou recompensa. Por exemplo, eles podem ligar a TV ou jogar um jogo para relaxar ou se divertir após um longo dia.
Efeitos da Verificação de Ruído
Embora verificar o ruído possa parecer um comportamento inofensivo ou útil, na verdade pode ter consequências negativas para nossa saúde mental e física. Alguns dos mais comuns são:
Perda Auditiva e Zumbido
Verificar o ruído com frequência pode danificar nossos ouvidos e causar perda auditiva e zumbido. A perda auditiva é a incapacidade parcial ou total de ouvir sons, enquanto o zumbido é a percepção de zumbidos, zumbidos ou outros ruídos nos ouvidos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a exposição a níveis de ruído acima de 85 decibéis (dB) pode causar perda auditiva. Para referência, uma conversa normal é de cerca de 60 dB, enquanto um show de rock é de cerca de 120 dB. Portanto, checar ruídos muito altos ou muito longos pode prejudicar nossa audição e causar desconforto ou dor.
Comprometimento cognitivo e perda de memória
Verificar o ruído com frequência pode prejudicar nossas funções cognitivas e memória. As funções cognitivas são os processos mentais que nos permitem pensar, aprender, lembrar, resolver problemas e tomar decisões. A memória é a capacidade de armazenar e recuperar informações. De acordo com vários estudos, a exposição ao ruído pode reduzir nossa capacidade de atenção, concentração, compreensão e recordação. Por exemplo, um estudo descobriu que alunos que estudaram em um ambiente barulhento tiveram pior desempenho em um teste de memória do que aqueles que estudaram em um ambiente silencioso. Portanto, verificar o ruído que distrai muito ou é muito frequente pode prejudicar nosso desempenho mental e aprendizado.
Transtornos do Humor e Depressão
Verificar o ruído com frequência pode afetar nosso humor e causar depressão. Humor é o estado emocional que experimentamos em um determinado momento. A depressão é um transtorno do humor caracterizado por tristeza persistente, baixa autoestima, perda de interesse e desesperança. De acordo com vários estudos, a exposição ao ruído pode aumentar nossos níveis de estresse, irritabilidade, ansiedade e raiva.Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que moravam perto de um aeroporto movimentado tinham níveis mais altos de hormônios do estresse e níveis mais baixos de felicidade do que aquelas que moravam em uma área mais tranquila. Portanto, verificar ruídos muito estressantes ou muito constantes pode prejudicar nosso bem-estar emocional e nossa felicidade.
Estratégias para interromper a verificação de ruído
Felizmente, existem algumas estratégias práticas e psicológicas que podem nos ajudar a parar de checar o ruído e melhorar nossa qualidade de vida. Alguns dos mais eficazes são:
Reduza a exposição ao ruído e use tampões de ouvido ou fones de ouvido
Uma das maneiras mais simples e óbvias de parar de verificar o ruído é reduzir nossa exposição ao ruído em primeiro lugar. Podemos fazer isso escolhendo um local mais tranquilo para trabalhar, estudar ou relaxar, ou evitando situações ou ambientes ruidosos. Por exemplo, podemos fechar as janelas ou portas, desligar ou silenciar dispositivos desnecessários ou nos afastar de fontes de ruído alto.
Se não pudermos evitar completamente o ruído, podemos usar protetores auriculares ou fones de ouvido para bloquear ruídos indesejados e proteger nossos ouvidos. Tampões de ouvido são pequenos dispositivos que se encaixam no canal auditivo e reduzem o nível de som que chega ao tímpano. Fones de ouvido são dispositivos maiores que cobrem os ouvidos e tocam música ou outros sons que mascaram o ruído. Podemos escolher o tipo e a qualidade dos protetores auriculares ou fones de ouvido que atendam às nossas necessidades e preferências.
Definir limites e agendar horários de verificação de ruído
Outra maneira de parar de verificar o ruído é definir limites e agendar horários de verificação de ruído. Podemos fazer isso estabelecendo algumas regras e limites para nós mesmos e cumprindo-os. Por exemplo, podemos decidir com que frequência, por quanto tempo e quando podemos verificar o ruído e evitar fazê-lo fora desses horários. Também podemos usar cronômetros, alarmes ou lembretes para nos ajudar a acompanhar nosso comportamento de verificação de ruído.
Ao definir limites e agendar horários de verificação de ruído, podemos reduzir a frequência e a duração de nossa exposição ao ruído e evitar que ele interfira em nossas outras tarefas ou atividades.Também podemos aumentar nosso autocontrole e disciplina e evitar que nos tornemos dependentes do barulho.
Encontre atividades alternativas e fontes de estimulação
Uma terceira maneira de parar de verificar o ruído é encontrar atividades alternativas e fontes de estimulação que sejam mais benéficas do que a verificação do ruído. Podemos fazer isso explorando nossos interesses, hobbies, paixões ou objetivos e nos engajando neles regularmente. Por exemplo, podemos ler um livro, jogar um jogo, aprender uma habilidade, fazer exercícios, meditar ou socializar com amigos ou familiares.
Ao encontrar atividades alternativas e fontes de estimulação, podemos satisfazer nossas necessidades de entretenimento, relaxamento ou desafio sem depender de barulho. Também podemos melhorar nosso bem-estar e felicidade física, mental e social.
Procure ajuda profissional se necessário
Uma quarta maneira de parar de verificar o ruído é procurar ajuda profissional, se necessário. Podemos fazer isso consultando um médico, um terapeuta ou um conselheiro se nosso comportamento de verificação de ruído estiver nos causando sofrimento significativo ou prejuízo em nosso funcionamento diário. Por exemplo, podemos precisar de ajuda profissional se tivermos perda auditiva severa, zumbido, comprometimento cognitivo, perda de memória, distúrbios de humor, depressão ou ansiedade como resultado da verificação de ruído.
Ao procurar ajuda profissional, se necessário, podemos obter um diagnóstico e tratamento adequados para nossa condição e receber apoio e orientação de especialistas. Também podemos aprender mais sobre as causas e efeitos da verificação de ruído e como lidar com eles de forma eficaz.
Conclusão
Em conclusão, a verificação de ruído é um comportamento comum, mas potencialmente prejudicial, que pode afetar nossa saúde e produtividade. Pode ser causada por vários fatores psicológicos e ambientais, como ansiedade, estresse, distração, tédio, hábito ou vício. Também pode ter consequências negativas para nossa audição, cognição, memória, humor e depressão.
Porém, podemos parar de checar o barulho e melhorar nossa qualidade de vida seguindo algumas estratégias práticas e psicológicas.Isso inclui reduzir a exposição ao ruído e usar tampões de ouvido ou fones de ouvido, estabelecer limites e agendar horários de verificação de ruído, encontrar atividades alternativas e fontes de estimulação e procurar ajuda profissional, se necessário.
Ao parar de verificar o ruído, podemos proteger nossos ouvidos e cérebro, melhorar nosso desempenho mental e aprendizado e aumentar nosso bem-estar emocional e felicidade.
perguntas frequentes
O que é ruído?
Ruído é qualquer som indesejado que nos perturbe ou nos incomode. Pode vir de várias fontes, como tráfego, construção, música, televisão, conversas, etc.
Por que o ruído é prejudicial?
O ruído é prejudicial porque pode danificar nossos ouvidos e causar perda auditiva e zumbido. Também pode prejudicar nossas funções cognitivas e memória. Também pode afetar nosso humor e causar depressão.
Como posso parar de verificar o ruído?
Você pode parar de verificar o ruído reduzindo sua exposição ao ruído e usando tampões de ouvido ou fones de ouvido. Você também pode definir limites e agendar horários de verificação de ruído. Você também pode encontrar atividades alternativas e fontes de estimulação. Você também pode procurar ajuda profissional, se necessário.
Quais são os benefícios de parar de verificar o ruído?
Os benefícios de parar de verificar o ruído são que você pode proteger seus ouvidos e cérebro, melhorar seu desempenho mental e aprendizado e aumentar seu bem-estar emocional e felicidade.
Onde posso encontrar mais informações sobre verificação de ruído?
Você pode encontrar mais informações sobre verificação de ruído pesquisando on-line ou consultando um médico, um terapeuta ou um conselheiro.
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